壓力時期保持心理健康的 5 種健康因應方式

在前所未有的時期，對未來的不確定性會帶來更大的壓力與情緒不堪負荷的感受。凱撒家庭基金會（Kaiser Family Foundation）近期一項民調指出，31% 的年長者認為疫情引發的壓力對其健康造成負面影響¹。此外，因孤獨與喪親之痛，心理健康問題的風險也會提高。然而，我們可以透過健康的因應方式來緩解焦慮。

以下提供幾個可融入日常的技巧，協助維持心理健康並促進放鬆。歡迎造訪 clevercare.local/，了解更多將其他 東方養生療法 融入生活、管理整體健康的方法。

① 深呼吸

起床後進行至少五分鐘的深呼吸練習非常重要。深呼吸可增加大腦的氧氣供應，並刺激副交感神經系統，促進平靜狀態。它也能減緩心跳並穩定血壓。

② 聆聽環境音

聆聽環境音可降低壓力程度。研究顯示，當人聆聽大自然的聲音時，大腦連結會呈現較偏向外在注意力的聚焦²。身體會自然放鬆，因此有些研究顯示睡眠品質會提升。例如，當您散步或前往國家公園旅行時，常會感到放鬆；人們會將這種感覺形容為「恢復活力」或「充飽電」。此外，瑜伽老師或按摩治療師在提供服務時，也會在背景播放大自然的聲音。一項關於壓力復原的研究顯示，使用大自然聲音的復原效果比柔和噪音或環境噪音更佳³。

③ 輕敲

情緒釋放技巧（Emotional Freedom Technique, EFT）是一種源自心理穴位按壓的能量療癒方法，可協助緩解引發壓力的壓力點⁴。其做法是在臉部與上半身特定部位以手指輕敲，讓電磁能量在體內流動，效果類似針灸的益處。您可以先從鎖骨、腋下與手腕部位開始輕敲。

④ 自我照顧

採取照顧自己的行動，是降低壓力的正向步驟。這些做法包括規律運動、均衡飲食、寫日記或充足睡眠。強烈建議避免過量飲酒與藥物濫用。

⑤ 幫助他人

研究顯示，對他人展現善意可降低壓力並提升幸福感。例如捐贈物資或分享鼓勵的話語。簡單的善行不僅能提升您的整體福祉，也能讓周遭的人受益。